Практическое занятие для педагогов «Расслабление – путь к гармонии»
Практическое занятие для педагогов «Расслабление – путь к гармонии»
Цель: обучить педагогов способам снятия психоэмоционального и мышечного напряжения.
Тест «Скрытый стресс»
Вам предлагается 9 ситуаций. Отметьте, какие из них Вас больше всего нервируют.
1. Вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.
2. Вы хотите позвонить по телефону, а нужный номер постоянно занят.
3. Вы ведёте автомобиль, а рядом сидящие непрерывно дают вам советы.
4. Вы с кем-то беседуете, а третий постоянно вмешивается в ваш разговор.
5. Если кто-то без причин повышает голос.
6. Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.
7. Вас раздражает комбинация цветов, по вашему мнению, не сочетаемых друг с другом.
8. Когда при рукопожатии вы ощущаете вялую ладонь партнёра.
9. Разговор с человеком, который всё знает лучше вас.
Если вы отметили 5 из 9 ситуаций, значит, вам необходимо обратить пристальное внимание на стиль своей жизни.
Ежедневно педагог испытывает колоссальное психоэмоциональное напряжение. Педагог ответственен за физическое и психическое здоровье детей, а значит, он сам должен находиться в гармонии с собой, со своими чувствами, испытывать позитивные эмоции, чувствовать себя комфортно. Сегодня мы поговорим о том, как простыми способами мы можем снять напряжение после рабочего дня, чтобы полноценно отдохнуть, разбудить в себе жизненную энергию.
Как мы чаще всего отдыхаем после рабочего дня? (педагоги отвечают) Часто те способы, которые мы выбираем для отдыха, не дают полноценного расслабления нашему организму, т.к. наш мозг воспринимает поступающую извне информацию, мы переживаем эмоции. Существуют специальные упражнения, практическое применение которых позволяет расслабиться за несколько минут.
Упражнение «Расслабление духа»
Дыхательные упражнения:
• Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Думайте о чем-нибудь приятном. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть. Повторите упражнение несколько раз.
• Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем левой руки нужно закрыть левую ноздрю и глубоко вдохнуть через правую (у мужчин наоборот – правой рукой закрыть правую ноздрю и вдохнуть через левую). На пике вдоха нужно закрыть правую (левую для мужчин) ноздрю безымянным пальцем и, открыв первую, выдохнуть.
Упражнение «Расслабление тела»
Повторите первое упражнение.
• Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
• Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
• Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
• Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
• Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.
Воздействовать на состояние нашего организма мы можем, воздействуя на биологически активные точки на нашем лице. Точечный массаж лица способствует снятию напряжения, снижению усталости, улучшению настроения.
Правила точечного массажа
• последовательно надавливать на все биологически активные точки согласно схеме;
• парные — симметричные точки массируйте указательными пальцами обеих рук одновременно, одиночные точки – указательным пальцем любой руки.
• порядок надавливания – упереть подушечкой пальца на очередную активную точку, пульсирующими легкими движениями проводить надавливание на неё до ощущения сильного давления, но без болевых признаков!
• длительность воздействия — 5-7 секунд;
• движения должны быть не втирающими, а вдавливающими.
Упражнение «Аутотренинг – расслабление разума»
Звучит музыка. Психолог проговаривает слова.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.
Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один…
Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца…
Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно.
Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает.
Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.
Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.
3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил.
Море смыло все наши заботы и тревоги. На их место нам необходимо поселить положительные эмоции и формулы, наполняющие нас энергией.
Упражнение «Формула на сегодня» Д. Карнеги (модифицированная автором занятия).
1. Именно сегодня!
Я радуюсь той жизни, которая меня окружает.
2. Именно сегодня!
Я забочусь о своём организме.
3. Именно сегодня!
Я уделяю внимание развитию своего ума.
4. Именно сегодня!
Я ко всему доброжелательно настроен.
5. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
Мой лучший день сегодня! |